שאלות תשובות

מה מומלץ לאכול לפני שיעור יוגה ?
מומלץ לאכול ארוחה קלה כשעה וחצי לפני שיעור יוגה, עדיף פחמימות שהן נותנות את האנרגיה לשריר. אחרי התרגול מומלץ לאכול חלבון או ארוחה מאוזנת המכילה בתוכה פחמימות חלבונים וירקות, החלבון מאפשר לשריר לבנות את עצמו. התרגול לעיתים יכול להיות דינאמי ומכיל בתוכו תנוחות הפוכות. מומלץ להגיע עם בגדים נוחים ומזרון אישי. התרגול נעשה ברגליים יחפות ובחורף עם שמיכות פינוק בהרפיה.

אני לא עושה שום פעילות גופנית, ומעולם לא תרגלתי יוגה, האם אפשר להצטרף ?
כן, בוודאי, התרגול מתאים לכל אדם, בכל מצב גופני, ללא צורך בגמישות וכושר גופני מסוים. אפשר להצטרף לכל קבוצה, בכל שלב. לרוב נגלה שהגוף מתרגל לתרגול הגופני די מהר ואילו הנשימה וההרפיה הם התהליכים הארוכים יותר ביוגה.
ההתמדה מאד חשובה והיא מאפשרת לגוף את הרצף ואת היכלות להיפתח ולהתקדם, מומלץ להגיע לשיעור בקבוצה לפחות פעמיים בשבוע זה שומר על הרצף ומאפשר את התקדמות, תרגול של פעם בשבוע ייתן בהתחלה בסיס טוב אבל לא יאפשר התקדמות לאורך זמן.  

האם יוגה יכולה לעזור לדיכאון וחרדה ?
יוגה עובדת במספר מישורים: הגופני, המנטלי, וההכרתי.
הנשימה היוגית המלאה מבוססת על שאיפה ונשיפה דרך הנחיריים של האף ועל תנועה מלאה של שריר הסרעפת. הנשימה מרגיעה, מאזנת קצב לב ולחץ דם, ומשחררת אנדורפינים חומר כימי המיוצר באופן טבעי במוח, התורם לשיכוך כאבים ומצב רוח טוב.   תשומת הלב המופנית אל הגוף והנשימה תוך כדי תרגול מלמדת מודעות ותורמת לקשר שלנו עם גופנו. התרגול הגופני ביוגה ממריץ, ממלא באנרגיה ומרגיע, מחזק את הגוף ומשקם אותו, מחזק את מערכת העצבים הפארא- סימפתטית והמרכזית, עובד על מערכת ההפרשה הפנימית הבלוטות שלנו ושומר על חילוף חומרים תקין, עובד על המערכת ההורמונלית והחיסונית. אסאנות מסוימות ביוגה נחשבות כאנטי דיכאונית ומקלות מהר במצבי חרדה.

כיצד יוגה עוזרת לכאבי גב ?
תנוחות  רבות ביוגה משחררות עומסים מאזור הגב מבין חוליות עמוד השדרה, ממפרקי הגוף ומחזקות את הגב, השרירים, הרצועות, רקמות החיבור וליציבה נכונה. יש מספר רב של תנוחות ביוגה המטפלות, מקלות, ומחזקות את הגב. והן ניתנות ומומלצות לתרגול יום יומי, תנוחות אלה נלמדות בכל שיעור, וכמובן שאפשר להתייעץ עם המורה וביחד איתה לבנות תרגול יומי המטפל בבעיה.
 

אני סובלת מחוסר איזון בבלוטת התריס. האם יוגה יכולה לעזור לי ?
בהחלט! בעיות בבלוטת התריס נפוצות בקרב לא מעט אנשים. בעזרת תרגול יומיומי של תנוחות ניתן לטפל בבעיה ולהקל על הסימפטומים המולווים לה. תנוחות מסוימות ביוגה כמו תנוחות הפוכות שנעשות תוך כדי תרגול מתאים עובדות על מערכת ההפרשה הפנימית מזרימות דם אל הבלוטה ומאפשרות לה לעבוד בצורה מאוזנת.

 
לכל שאלה נוספת אפשר לפנות אלי
דרך עמוד צור קשר או בטלפון 052-8641722

תודה

טלי מור, מורת יוגה נשית